• افراد آنلاین : 0
  • بازدید امروز : 9
  • بازدید دیروز : 70
  • بازدید این هفته : 741
  • بازدید این ماه : 3015
  • بازدید کل : 547468
  • ورودی موتورهای جستجو : 2144
  • تعداد کل مطالب : 1505




عنوان محصول اول

توضیح محصول
توضیح محصول
توضیح محصول

عنوان محصول دوم

توضیح محصول
توضیح محصول
توضیح محصول

عنوان محصول سوم

توضیح محصول
توضیح محصول
توضیح محصول

عنوان محصول چهارم

توضیح محصول
توضیح محصول
توضیح محصول




آخرین اخبار وب سایت
کتاب‌هایی که استرس را کاهش می‌دهد

از سری کتاب‌های پیشنهادی سایت topnursing در گزارشی کتاب‌هایی که باعث کاهش استرس شده است را در قالب پیشنهاد پرستاران منتشر کرده. جالب است که کتاب «چه کسی پنیر مرا جا به جا کرد» نوشته اسپنسر جانسون در این لیست قرار داشت.

آیا عشق برای ازدواج کافی است؟

محبوبه باقری‌نژاد در جلسه سوم کارگاه صدای قدم های عشق و انتخاب همسر اظهار کرد: آماده نبودن برای ازدواج مانند آماده بودن برای ناکامی و شکست است. ازدواج امری پر خطر است و یکی از مهم ترین تصمیمات زندگی است، که بر تمام وجه آینده فرد تأثیر می گذارد. تصویر دو نفر از دور بسیار […]

نداشتن خواب کافی احساسات مثبت را خنثی می کند

یک مطالعه اخیر تأثیر خواب رفتن ۲ ساعت دیرتر از حالت عادی اما بیدار شدن در زمان معمول را بررسی کرده است. نتایج این مطالعه نشان می دهد که افراد نه تنها روز بعد بیش از حد احساس خستگی می کنند و مستعد خطا می شوند، بلکه احساس صافی و لذت بخشی را نیز تجربه […]

رابطه میان شل دست دادن با بیماری کبد

کبد چرب یکی از بیماری های شایع کبد محسوب می شود که یکی از اعضای حیاتی بدن می باشد که شل دست دادن ممکن است از علائم این بیماری باشد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزیاتو، حالا که در بحبوحه بحران کرونا قرار داریم به خاطر حفظ فاصله گذاری اجتماعی اکیدا توصیه می […]

نکات مهم خرید در روزهای کرونایی

خرید کردن در زمان شیوع کرونا کار آسانی نیست، به همین دلیل ۱۰ راهکار ارائه داده ایم تا راحت تر و با نگرانی کمتری خرید کنیدخبرنگار با شیوع ویروس کرونا و ماندگار شدن این ویروس باید نکات لازم برای زندگی در این شرایط را بیاموزیم؛ یکی از آموزش‌های لازم نحوه خرید در دوران کروناست. به […]


کتاب‌هایی که استرس را کاهش می‌دهد
بازديد : iconدسته: دسته‌بندی نشده

از سری کتاب‌های پیشنهادی

سایت topnursing در گزارشی کتاب‌هایی که باعث کاهش استرس شده است را در قالب پیشنهاد پرستاران منتشر کرده. جالب است که کتاب «چه کسی پنیر مرا جا به جا کرد» نوشته اسپنسر جانسون در این لیست قرار داشت.


iconبراي دانلود اينجا كليك كنيد

آیا عشق برای ازدواج کافی است؟
بازديد : iconدسته: دسته‌بندی نشده

محبوبه باقری‌نژاد در جلسه سوم کارگاه صدای قدم های عشق و انتخاب همسر اظهار کرد: آماده نبودن برای ازدواج مانند آماده بودن برای ناکامی و شکست است. ازدواج امری پر خطر است و یکی از مهم ترین تصمیمات زندگی است، که بر تمام وجه آینده فرد تأثیر می گذارد. تصویر دو نفر از دور بسیار زیبا و دلنواز است، اما بعد از پیوندی با نام ازدواج تصویر قدری مخدوش می‌شود و این نشان می‌دهد عشق تنها کافی برای ازدواج کافی نیست.


iconبراي دانلود اينجا كليك كنيد

نداشتن خواب کافی احساسات مثبت را خنثی می کند
بازديد : iconدسته: دسته‌بندی نشده

یک مطالعه اخیر تأثیر خواب رفتن ۲ ساعت دیرتر از حالت عادی اما بیدار شدن در زمان معمول را بررسی کرده است. نتایج این مطالعه نشان می دهد که افراد نه تنها روز بعد بیش از حد احساس خستگی می کنند و مستعد خطا می شوند، بلکه احساس صافی و لذت بخشی را نیز تجربه نمی کنند.

به گزارش شفقنا، کمبود خواب ممکن است بر سلامت عاطفی فرد تأثیر بگذارد. کم شدن خواب شب، دلیل شناخته شده ای از مشکلات شناختی و عاطفی و ایجاد مشکلات بیشتربرای افراد است.

کمبود خواب در دوره های طولانی تر با سلامت روحی و جسمی بدتری همراه است.

بنیاد ملی خواب در ایالات متحده توصیه می کند که نوجوانان ۸ تا ۱۰ ساعت و بزرگسالان زیر ۶۵ سال ۷ در شب بخوابند.

در این مطالعه روانشناسان در نروژ می خواستند تأثیرات را تحت شرایط طبیعی تر بررسی کنند، در حالی که مردم در خانه بودند و در تخت های خود می خوابیدند.

آنها دریافتند که خواب کم باعث می شود شرکت کنندگان روز بعد احساس بدتری داشته باشند، اما نه به معنای احساس کمبود یا افسردگی. در عوض، آنها احساسات مثبت کمتری را تجربه کردند. آنها کم تر احساس شادی، شور و شوق، توجه و تحقق داشتند.

در واقع دیر خوابیدن در محل کار یا شب های مدرسه می تواند توانایی افراد را در مدیریت استرس و وقایع منفی زندگی مختل کند.

کم شدن احساسات مثبت تأثیر عمده ای بر سلامت روان دارد و خواب کم تقریباً در همه تشخیص های سلامت روان گنجانده شده است.

این مطالعه ۵۲ بزرگسال سالم در سنین ۱۸ تا ۳۵ سال را طی مدت ۱۱ روز پیگیری کرد.

شرکت کنندگان پس از ۷ روز نگه داشتن عادت خواب، ۲ ساعت بعد از زمان معمول برای ۳ شب آخر مطالعه به رختخواب رفتند اما در وقت عادی خود از خواب برخاستند.

بعد از گذشت دوره مطالعه، وقتی احساسات منفی به وجود آمد، تفاوت های واضحی پیدا نشد، اما برای افراد مثبت تفاوت های چشمگیری وجود داشت. احساسات مثبت بعد از تنها ۱ شب کاهش خواب بدتر شد و بعد از ۳ شب حتی بیشتر کاهش یافت.

یافته های این روانشناسان نشان می دهد که آنها ممکن است بازتاب دقیق تری از اثرات کمبود خواب بر زندگی روزانه نسبت به مواردی که آزمایش های مبتنی بر آزمایشگاه ارائه می دهند داشته باشند. در آزمایشگاه، محققان به طور معمول خواب شرکت کنندگان را فقط ۴ یا ۵ ساعت در شب محدود می کنند.

این یافته ها خاطرنشان می کند که حتی ۱ تا ۲ ساعت خواب کمتر برای چند شب با پیامدهای منفی همراه است. همچنین، این یافته ها نشان می دهد که حتی کمبود خواب ممکن است پیامدهای مهمی برای عملکرد روزمره و کیفیت زندگی، مانند تعامل اجتماعی، کارآیی کار و ایمنی ترافیک، به ویژه در اوایل صبح داشته باشد.

نویسندگان خاطرنشان کردند که یک محدودیت احتمالی مطالعه آنها این بود که ۷۹٪ از شرکت کنندگان زن بودند که می توانست تعصب جنسیتی را به نتایج معرفی کند.

تحقیقات قبلی حاکی از آن است که زنان ممکن است نسبت به مردان در برابر اثرات کمبود خواب آسیب پذیرتر باشند و ممکن است با کم خوابی مشکلات بیشتری را تجربه کنند.


iconبراي دانلود اينجا كليك كنيد

رابطه میان شل دست دادن با بیماری کبد
بازديد : iconدسته: دسته‌بندی نشده

کبد چرب یکی از بیماری های شایع کبد محسوب می شود که یکی از اعضای حیاتی بدن می باشد که شل دست دادن ممکن است از علائم این بیماری باشد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزیاتو، حالا که در بحبوحه بحران کرونا قرار داریم به خاطر حفظ فاصله گذاری اجتماعی اکیدا توصیه می شود از دست دادن با اطرافیانمان خودداری کنیم اما جالب است بدانید طبق اعلام محققان، شُل دست دادن یا ضعیف دست دادن می تواند از علائم اولیه ابتلا به کبد چرب غیر الکلی یا به اختصار NAFLD باشد.

کبد چرب غیر الکلی (یعنی منشا الکل ندارد و فرد در نتیجه مصرف زیاد الکل به آن مبتلا نشده) که حالا بسیاری به آن مبتلا هستند نتیجه تجمع چربی در کبد است که عموما به خاطر رژیم غذایی ناسالم و سبک زندگی غلط اتفاق می افتد.

این بیماری بعد از چند سال میتواند باعث التهاب شدید و ایجاد زخم در کبد شود که این مساله ریسک ابتلا به سرطان کبد را افزایش خواهد داد. کبد چرب غیر الکلی گرچه بیماری رایجی است اما تشخیص آن میتواند بسیار دشوار باشد چراکه علائم بیرونی آن بسیار محدودند و هیچ نشانه روشنی در مراحل اولیه خود ندارد.

اغلب افرادی که به این بیماری مبتلا می شوند اصلا متوجه آن نمی شوند. یک کبد سالم باید فاقد هرگونه چربی باشد و در بسیاری از موارد گرچه فرد جثه ای بسیار لاغر دارد باز هم ممکن است که به کبد چرب مبتلا باشد.

ابتلا به کبد چرب غیرالکلی عموما از طریق آزمایش خون که معمولا برای شناسایی بیماری دیگری تجویز شده، تشخیص داده می شود. زمانی که مبتلایان به این بیماری درد در ناحیه بالا سمت راست شکم و خستگی شدید را احساس می کنند بیماری شان به سطحی از پیشرفت رسیده که امکان درمان آسیب های وارده به کبد وجود ندارد.

با این حال تحقیقات جدید نشان می دهند که قدرت افراد در دست دادن میتواند پزشکان را در شناسایی این بیماری طی مراحل اولیه اش یاری دهد. این کشف در واقع شانس مداخله پزشک پیش از وخامت یافتن بیماری را افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد بیماری کبد چرب در صورتی که طی مراحل اولیه اش تشخیص داده شود قابل درمان است و صرفا کافیست فرد ۱۰ درصد از وزن خود را از دست بدهد.

محققان دانشگاه Auckland در نیوزیلند تقریبا ۴۰۰۰ داوطلب زن و مرد را که در دهه ۴۰ زندگی خود به سر می بردند مورد بررسی قرار دادند. هر کدام از این افراد در دست دادن سطح مشخصی از نیرو را اعمال می کردند و دانشمندان با استفاده از دستگاهی به نام dynamometer نیروی این ۴ هزار نفر در دست دادن را بررسی کردند (این دستگاه نوعی اهرم کشویی دارد که به سمت عقب کشیده می شود).

برای تست داوطلبان باید گجت را سه مرتبه با هر دو دست خود فشار می دادند و سپس دستگاه متوسط نیروی وارده را محاسبه می کرد.

دانشمندان در مرحله بعد سیستم امتیازدهی مورد استفاده متخصصان کبد را برای شناسایی مبتلایان به کبد چرب غیر الکلی به کار بردند. این سیستم براساس مشخصات بالینی شامل شاخص توده بدنی، سطح انسولین و قند خون ریسک ابتلای افراد به کبد چرب غیر الکلی را محاسبه می کند. آنها که بالاترین نمره را دریافت می کردند و با نیروی کمتری دستگاه را فشار داده بودند (شل دست می دادند )در ادامه تحت عکسبرداری قرار گرفتند تا هرگونه توده چربی درون کبدشان شناسایی شود.

کبد چرب غیر الکلی چیست؟

کبد چرب غیر الکلی زمانی ایجاد می شود که مقدار قابل توجهی چربی درون سلول های کبد تجمع پیدا کنند. این بیماری می تواند باعث ایجاد زخم یا آسیب های جبران ناپذیر در کبد شود و در نهایت به سیروز یا از کار افتادن کبد منجر گردد.

کبد چرب معمولا هیچ علائم یا نشانه ای ندارد اما با بزرگ شدن کبد، خستگی و درد شدید قابل شناسایی است. خطر ابتلا به این بیماری در افرادی که کلسترول خونشان بالاست و دارای تراکم چربی در ناحیه شکمی شان هستند یا دچار وقفه تنفسی در خواب و دیابت نوع ۲ هستند به مراتب از افراد معمولی بیشتر است.


iconبراي دانلود اينجا كليك كنيد

نکات مهم خرید در روزهای کرونایی
بازديد : iconدسته: دسته‌بندی نشده

خرید کردن در زمان شیوع کرونا کار آسانی نیست، به همین دلیل ۱۰ راهکار ارائه داده ایم تا راحت تر و با نگرانی کمتری خرید کنیدخبرنگار با شیوع ویروس کرونا و ماندگار شدن این ویروس باید نکات لازم برای زندگی در این شرایط را بیاموزیم؛ یکی از آموزش‌های لازم نحوه خرید در دوران کروناست.

به گزارش روزنامه خراسان ،فرقی نمی کند چه کسی برای منزل خرید می کند اما خانم ها مراقبت بیشتری در این باره داشته باشند . در ادامه نکات مهم هنگام خرید در زمان شیوع کرونا را به شما می‌گوییم.

محدود کردن دفعات بیرون رفتن برای خرید

سعی کنید حتما فهرست خرید آماده داشته باشید تا هم از خرید غیر ضروری بپرهیزید و هم این‌که همه اقلام ضروری را در یک زمان خریداری کنید و لازم نباشد برای هر خرید کوچک هر روز به مرکز خرید یا فروشگاه بروید.

ساعات اولیه روز را برای خرید انتخاب کنید

همیشه فروشگاه‌ها در ساعات اولیه روز وقتی شروع به کار می‌کنند اول به نظافت می‌پردازند. برای همین اگر در ساعات اولیه روز به فروشگاه بروید هم فروشگاه تمیز و بهداشتی است و هم جمعیت کمتری در این ساعت به فروشگاه می‌آیند و هم کمتر با دیگران در ارتباط هستید و می‌توانید به آسانی اقلام مد نظرخود را انتخاب و خریداری کنید. در کل بهتر است فروشگاه‌های محلی خود را برای خرید انتخاب کنید؛ چون هرچه زمان کمتری با دیگران در ارتباط باشید؛ امکان ابتلا به هرگونه ویروس و بیماری کمتر می‌شود.

شستن و ضدعفونی کردن دست‌ها

همه می‌دانیم بهترین کار برای مقابله با ویروس کرونا ضدعفونی کردن مداوم دست‌هاست. پس لطفا قبل از رفتن به خرید، حین خرید و بعد از تمام شدن خرید حتما دست‌های خود را ضدعفونی کنید. فراموش نکنید در حین خرید چون به اقلام گوناگون دست می‌زنید حتما مدام دست‌های‌تان را ضدعفونی کنید و به صورت و ماسک خود دست نزنید.

اجتناب از خرید مواد غذایی بدون بسته بندی

در بسیاری از فروشگاه‌ها مواد غذایینوشیدنی و … بدون بسته بندی به فروش می‌رسد؛ بهتر است در این ایام از خرید این‌گونه خوراکی‌ها پرهیز کنید.

تجهیزات خرید را فراموش نکنید

حتما هنگامی که می‌خواهید به خرید بروید ماسک بزنید. غیر از ماسکی که به صورت دارید یک ماسک اضافه و همچنین مایع ضدعفونی کننده دست و کیسه‌های پارچه‌ای قابل شست‌و‌شو همراه داشته باشید.

تنها به خرید بروید

سعی کنید تا جایی که امکان دارد کودکان را با خود به خرید نبرید. هرچه افراد کمتری در فروشگاه باشند خطر انتقال بیماری کمتر است و لازم نیست مدام مراقب آن ها باشید به جایی دست نزنند.

تماس لمسی را محدود کنید

هنگام رفتن به خرید ذهنی باز داشته باشید. محدود کردن تماس با تعداد کالاهایی که قصد خرید آن ها را دارید نه تنها خطر کمتری برای شما دارد بلکه در نهایت باعث تمیز تر شدن فروشگاه نیز می‌شود. در حالی‌که برخی افراد برای خرید میوه آن را لمس می‌کنند بهتر است در این ایام از این کار خودداری کنید.

رعایت فاصله اجتماعی

هنگام انتخاب اقلام و حساب کردن خریدها به حقوق دیگران احترام بگذارید و فاصله اجتماعی را با آن‌ها رعایت کنید.

استفاده از کارت بانکی

برای پرداخت هزینه‌ خرید، از پول نقد استفاده نکنید. حتما کارت بانکی همراه خود داشته باشید و برای وارد کردن رمز از دستمال یا دستکش استفاده کنید؛ در انتها کارت را در محفظه‌ای مخصوص قرار دهید و بعد از بازگشت به منزل، کارت بانکی خود را با پد الکلی یا الکل ضدعفونی کنید.

آوردن خریدها به منزل

پس از بازگشت به خانه، خرید‌ها را به طور مستقیم وارد منزل نکنید.خرید ها را بیرون از منزل بگذارید و بعد از خارج کردن از کیسه‌های پلاستیکی آن‌ها را داخل سینی یا تشت بزرگ به منزل بیاورید و هرکدام را به صورت جداگانه ضدعفونی کنید یا با آب و مواد شوینده به خوبی بشویید.


iconبراي دانلود اينجا كليك كنيد

۶ عامل موثر در افزایش افسردگی بزرگسالان
بازديد : iconدسته: دسته‌بندی نشده

همه ما دچار افکار منفی می‌شویم ولی روش برخورد ما با این افکار باعث می‌شود که با اعتماد به نفس یا ترسو، امیدوار یا سرخورده و برنده یا مغلوب به نظر برسیم چون افکار منفی مزمن می‌تواند روی سلامت جسم و روح و روان افراد اثر بد بگذارد. در اینجا چند تفکر منفی افراد همیشه غمگین آورده شده است.


جملات علیه خود
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت تبیان، با گفتن جملاتی علیه خود، پیام‌هایی مخرب به خودمان می‌دهیم و بر این اساس از اعتماد به نفس، عملکرد خوب و توانایی‌های بالقوه خود فرسنگ‌ها دور می‌شویم. جملاتی مثل من نمی‌توانم، به اندازه کافی خوب نیستم، اعتماد به نفس ندارم، می‌دانم شکست می‌خورم، مانند سم بر روان شما عمل می­‌کند.

تفکرات منفی
این افراد همیشه نسبت به شرایط یا تعاملاتشان با دیگران طرز تفکرهای منفی دارند. این انتخاب شماست که باعث می‌شود قوی یا ضعیف‌، شاد یا غمگین‌، قدرتمند یا قربانی به نظر آیید و دائم منفی­‌بافی کنید.

مقایسه منفی با دیگران
ما ممکن است خودمان را با کسانی که موفقیت‌های بیشتری نصیب‌شان شده یا جذاب‌تر و پولدارتر هستند، مقایسه کنیم. وقتی دائم فکر کنیم که دیگران از ما بهتر هستند بیشتر گرفتار حسادت و بی‌لیاقتی و در نتیجه اضطراب، نگرانی، افسردگی و خودسرزنشی شویم.

افکار منفی نسبت به گذشته
چیزی که قبلا اتفاق افتاده قابل تغییر نیست، اما چیزی را که هنوز رخ نداده، می‌توانیم تا حدی به شکل دلخواه درآوریم. بنابراین اولین قدم در این راه جدا شدن از گذشته است و نه فکر کردم دائمی به آن.

میل به سرزنش
اگرچه نمی‌توان اثر بد عوامل فردی و اجتماعی را نادیده گرفت، اما وقتی به سرزنش کردن دیگران بپردازیم در واقع خود را قربانی فرض کرده‌ایم و همین موضوع ما را به سمت زندگی تلخ‌تر و رنجش و شکست‌های بیشتر سوق می‌دهد.

بخشش خود
مهم است که نسبت به اشتباه‌­های خود دلسوزانه رفتار کنید و متوجه شوید که اکنون نسبت به گذشته آگاهی‌هایتان بیشتر شده و این شانس را دارید که خطاهای گذشته را تکرار نکنید و در خود یا دیگران تفاوتی مثبت به وجود آورید. هرکس اشتباه می‌کند ولی بازتاب اشتباه‌ها روی شما دائمی نیست و هرگز از شما فرد بدی نمی‌سازند.


iconبراي دانلود اينجا كليك كنيد

سفره سالم در روزگار كرونا
بازديد : iconدسته: دسته‌بندی نشده

حتما شما هم یادتان می‌آید با شیوع كرونا، فضای مجازی پر شد از توصیه‌های تغذیه‌ای مبنی بر این‌كه طبع ویروس سرد است و حتما باید برای پیشگیری از ابتلا به كووید- ١٩ گرمی مانند آویشن، زنجبیل، عسل، شیره و ارده مصرف شود و… خیلی‌ها بر این اساس به مصرف افراطی غذاهایی با طبع به اصطلاح گرم روی آوردند.

به گزارش روزنامه جام جم ،در حالی كه این توصیه‌های تغذیه‌ای كاملا غلط و غیرعلمی هستند، زیرا اصلا ویروس‌ها، طبع ندارند و خوردن مواد گرمی هم هیچ نقشی در ایمنی نسبت به ویروس كووید-۱۹ ندارد! حالا بعد از گذشت چند ماه كه از مطالعه ساختار ویروس كرونا و علائمش می‌گذرد، همچنان گره‌های كور زیادی در ارتباط با این بیماری وجود دارد.

اما می‌توان با رعایت الگوی تغذیه‌ای درست و كاملا علمی به تقویت سیستم ایمنی بدن در دوران شیوع این بیماری كمك كرد. همین موضوع بهانه ما برای مرور توصیه‌های تغذیه‌ای با دكتر سید مرتضی صفوی، متخصص تغذیه و دانشیار دانشگاه علوم پزشكی أصفهان بوده است.ثابت شده كه پیشگیری از بیماری‌ها به تقویت سیستم ایمنی از طریق مصرف مواد غذایی با آنتی‌اكسیدان بالا وابسته است.

به همین علت هم از زمان آغاز كابوس كرونا به مصرف میوه و سبزیجات تازه به‌ویژه میوه‌های حاوی ویتامین C، به‌خصوص لیموترش تأكید زیادی شد. به همین دلیل دكتر صفوی نیز بر مصرف میوه و سبزی‌های تازه، حبوبات، مغزها، غلات كامل، لبنیات كم‌چرب، گوشت‌های كم‌چرب مانند مرغ، ماهی و تخم‌مرغ تأكید می‌كند.

غذای خانگی بخورید

تا قبل از شیوع كووید-۱۹ به دلیل مشغله و نبود فرصت، بسیاری از افراد زمان كافی برای تهیه غذا در خانه نداشتند و از فست‌فودها و غذاهای رستورانی استفاده می‌كردند. اما چند ماهی است كه با توجه به بیشتر در خانه ماندن و زمان كافی برای تهیه غذای خانگی، باید از فواید تهیه غذا در خانه با استفاده از مواد اولیه سالم، تازه و بهداشتی بهره برد.

حواستان به حجم غذا باشد

شكی نیست كه مدت‌زمان زیاد در خانه ماندن و كم‌شدن تحرك می‌تواند باعث پرخوری بیشتر شود. این متخصص تغذیه در این باره می‌گوید: افراد باید میزان غذای مصرفی روزانه خود را با دقت زیر نظر بگیرند و میزان مصرف را از طریق راهنماهای غذایی كنترل و از پرخوری پرهیز كنند.

نمكدان‌ها را قایم كنید!

شاید بهترین توصیه برای كاهش مصرف نمك، قایم‌ كردن نمكدان‌های خانه باشد. اما مشكل اینجاست كه افزایش مصرف غذاهای شور از آن دست اشتباه‌های تغذیه‌ای است كه در دوران خانه‌نشینی كرونایی به‌ویژه در كودكان و نوجوانان بسیار شایع شده‌است.دكتر صفوی در این باره توضیح می‌دهد: در زمان خانه‌نشینی احتمال دارد دسترسی به غذاهای تازه تا حدی كاهش یابد و افراد به سمت مصرف غذاهای كنسروی، فرآوری‌شده مانند سوسیس و كالباس و تنقلات مانند چیپس و پفك تمایل پیدا كنند كه این غذاها حاوی مقادیر زیادی نمك هستند.

در حالی كه طبق دستورالعمل‌ها، میزان نمك مجاز مصرفی در باید كمتر از پنج گرم در روز باشد. بنابراین باید از افزودن نمك اضافه به غذاها پرهیز كرد و برای طعم‌دار كردن غذا، به جای نمك از ادویه‌جات تازه یا پودر آنها و طعم‌دهنده‌ها مانند آبلیمو و آب نارنج استفاده كرد.

معمای شیرینی‌دوستی ما!

سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌كند میزان شكر مصرفی باید كمتر از ۵ درصد انرژی روزانه را به خود اختصاص دهد. در حالیكه سرانه قند و شكر مصرفی ما ایرانی‌ها بیش از استاندارد جهانی است. یعنی سرانه قند و شكر مصرفی ما حدود ٦٦ گرم است، در حالی كه هر فرد در هر‌روز نباید بیش از ٤٠ گرم قند مصرف كند!این متخصص تغذیه با اشاره به این‌كه در دوران فاصله‌گذاری اجتماعی به‌خاطر شیوع كرونا، ولع نسبت به مواد‌غذایی شیرین خصوصا انواع كیك‌ها و شیرینی‌ها افزایش می‌یابد، می‌افزاید:

بهتر است در این هنگام، میوه و سبزی‌های تازه یا خشك‌شده، جایگزین شیرینی‌ها به‌ویژه در میان‌وعده‌ها شود. به‌علاوه، استفاده از شكر یا افزودن عسل به غذاها باید كاهش یابد و از مصرف نوشیدنی‌های شیرین‌شده هم باید پرهیز شود.

از غذاهای چرب دوری كنید

طبق توصیه‌ها، كل چربی مصرفی روزانه باید كمتر از ۳۰ درصد و چربی اشباع باید كمتر از ۱۰ درصد باشد. دكتر صفوی برای كاهش دریافت چربی روزانه پیشنهاد می‌كند: باید از روش‌های سالم پخت مانند بخارپز یا آب‌پز كردن غذا به جای سرخ‌كردن آن استفاده كرد.

همچنین از روغن‌های سالم مانند روغن كلزا و زیتون باید استفاده شود. مصرف مواد‌غذایی حاوی چربی سالم مانند مغزها و ماهی توصیه می‌شود. به‌علاوه از مصرف گوشت قرمز پرچربی، كره، شیر و لبنیات پرچرب و محلی، روغن جامد و دنبه باید پرهیز كرد. همچنین از مصرف غذاهای دارای چربی ترانس مانند انواع بیسكویت، شیرینی‌ها، پیتزا و غذاهای فرآوری‌شده نیز باید پرهیز شود.

سلامت گوارش با فیبر

هادریافت فیبر كافی در طول روز، تضمین‌كننده سلامت دستگاه گوارش است و از طرفی باعث القای حس سیری می‌شود كه از پرخوری به‌خصوص در ایام فاصله‌گذاری اجتماعی و بیشتر در خانه ماندن جلوگیری می‌كند.برای اطمینان از دریافت كافی فیبر، باید میوه، سبزی، حبوبات و غلات كامل به مقدار كافی در تمام وعده‌ها در طول روز مصرف شود.

روزانه آب كافی بنوشید

به گفته دكتر صفوی، مصرف آب كافی به انتقال مواد مغذی در خون و تنظیم دمای بدن كمك می‌كند و جایگزین خوبی برای نوشیدنی‌های شیرین، آبمیوه‌ها و چای و قهوه است. بنابراین، مصرف روزانه هشت تا ۱۰ لیوان آب توصیه می‌شود.

بهداشت غذایی را در خانه رعایت كنید

رعایت نكات بهداشتی در مراحل پخت غذا در خانه نیز باید كاملا رعایت شود. رعایت نكات بهداشتی برای جلوگیری از آلودگی مواد‌غذایی و انتقال بیماری‌های ناشی از غذا بسیار موثر است. اصول كلیدی برای تهیه بهداشتی غذا عبارت است از: شست‌وشوی دست‌ها به صورت مكررتمیز بودن محیط آشپزخانهجداسازی مواد غذایی خام از پختهپخت كامل غذا نگهداری غذا در دماهای ایمن، كمتر از ۵ درجه سانتیگراد و بیشتر از ٦٠ درجه سانتیگراد استفاده از مواد خام سالم و آب بهداشتیفراموش نكنید كه با رعایت این نكات می‌توان به ارتقای سلامت در دوران فاصله‌گذاری اجتماعی و خانه‌نشینی ناشی از شیوع كووید-۱۹ كمك كرد.ت


iconبراي دانلود اينجا كليك كنيد

۱۱ ماده غذایی مناسب برای سلامت پوست
بازديد : iconدسته: دسته‌بندی نشده

تغذیه عاملی مهم برای حفظ سلامتی است. یک رژیم غذایی ناسالم می‌تواند باعث آسیب به بدن، افزایش وزن و حتی صدمه به اندام‌هایی مانند قلب و کبد شود. علاوه بر این می‌تواند بر روی پوست ما نیز تأثیر بگذارد!



به گزارش سلامت نیوز به نقل از زندگی آنلاین، تغذیه عاملی مهم برای حفظ سلامتی است. یک رژیم غذایی ناسالم می‌تواند باعث آسیب به بدن، افزایش وزن و حتی صدمه به اندام‌هایی مانند قلب و کبد شود. علاوه بر این می‌تواند بر روی پوست ما نیز تأثیر بگذارد! پس هر آنچه که می‌خوریم می‌تواند بر سلامتی و جوانی پوست مؤثر باشد. به همین جهت در این مقاله ۱۱ مورد از بهترین مواد غذایی مؤثر در سلامتی پوست را مورد بررسی قرار می‌دهیم:

۱-ماهی چرب

ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال‌مخالی و شاه‌ماهی، به علت داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ مواد غذایی مناسبی برای داشتن پوستی سالم هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ برای حفظ لطافت، نرمی و رطوبت پوست لازم هستند و در حقیقت، کمبود اسید چرب امگا ۳ می‌تواند باعث خشکی پوست شود. علاوه بر این، پوست را در برابر پرتوهای UV مضر نور خورشید محافظت می‌کنند و با کاهش سطح التهاب، باعث بهتر شدن قرمزی و آکنه پوستی می‌گردند. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های روغن ماهی می‌تواند بیماری‌های التهابی و خود ایمنی مؤثر بر پوست، مانند پسوریازیس و لوپوس را بهبود بخشند. ماهی چرب همچنین منبع مناسبی از ویتامین E به‌حساب می‌آید که یکی از مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها برای پوست می‌باشد. دریافت مقدار کافی از ویتامین E برای حفاظت پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد و عوامل التهابی ضروری است.

۲-آووکادو

آووکادو سرشار از چربی‌های سالم است که عملکرد زیادی در بدن دارند، از جمله تأثیر در سلامتی پوست. دریافت مقدار کافی از این چربی‌ها برای حفظ انعطاف‌پذیری و مرطوب ماندن پوست ضروری است. مطالعات نشان می‌دهد که آووکادو حاوی ترکیباتی است که به محافظت از پوست در برابر آفتاب کمک می‌کنند. آسیب UV به پوست می‌تواند باعث ایجاد چین و چروک و علائم دیگری از پیری شود. آووکادو منبع خوبی از ویتامین E است که به محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند. به نظر می‌رسد ویتامین E در ترکیب با ویتامین C می‌تواند عملکرد مؤثرتری داشته باشد. کمبود ویتامین C این روزها نادر است، اما علائم متداول آن شامل خشکی، زبر و پوسته پوسته شدن پوست است. علاوه بر این ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که به محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو – که در اثر خورشید و محیط زیست ایجاد می‌شود – کمک می‌کند و مانع از ایجاد علائم پیری در پوست می‌شود. ۱۰۰ گرم یا تقریباً نصف آووکادو، ۱۴ درصد از ارزش روزانه یا نیاز روزانه (DV) را برای ویتامین E و ۱۱ درصد DV برای ویتامین C را تأمین می‌کند.

۳-گردو

گردو منبع خوبی از برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی است و به همین جهت ماده غذایی مناسبی برای سلامت پوست به حساب می‌آید و حاوی اسیدهای چرب ضروری است که بدن قادر به ساختن آن‌ها نمی‌باشد. در واقع در بین مغزیجات گردو مقادیر بسیار زیادی از اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ را دارا است. علاوه بر این، گردو حاوی مواد مغذی دیگری است که پوست برای عملکرد صحیح و سالم ماندن به آنها نیاز دارد. به عنوان مثال یک اونس (۲۸ گرم) گردو حاوی ۸ درصد DV روی است که برای عملکرد صحیح پوست به عنوان سدی در برابر عوامل خارجی، بهبود زخم، مقابله با باکتری‌ها وعوامل التهابی ضروری است. همچنین حاوی مقادیر کمی از آنتی‌اکسیدان‌هایی همچون ویتامین E و سلنیوم است و ۵-۴ گرم پروتئین در هر اونس از آن (۲۸ گرم) یافت می‌شود.

۴-تخمه آفتابگردان

به طور کلی آجیل و دانه‌ها منابع خوبی برای تقویت پوست به‌شمار می‌آیند. دانه‌های آفتابگردان نمونه‌ای عالی از این مواد غذایی هستند. یک اونس (۲۸ گرم) تخمه آفتابگردان ۴۹ درصد DV ویتامین E، ۴۱ درصد DV سلنیوم، ۱۴ درصد DV روی و ۵/۵ گرم پروتئین دارد.

۵-کدو حلوایی

بتاکاروتن ماده مغذی موجود در گیاهان است که به عنوان پرویتامین A عمل می‌کند، بدین معنی که می‌تواند به ویتامین A در بدن تبدیل شود. بتاکاروتن در پرتقال و سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج و کدو حلوایی و سیب‌زمینی شیرین یافت می‌شود.

کدو حلوایی یک منبع عالی برای بتاکاروتن است – نصف لیوان (۱۰۰ گرم) کدو حلوایی پخته حاوی مقدار فراوانی از بتاکاروتن کافی است که می‌تواند تا بیش از شش برابر DV ویتامین A را تأمین کند.

کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتن همانند ضد آفتاب طبیعی عمل کرده و به سلامت پوست کمک می‌کنند.هنگام مصرف، این آنتی اکسیدان در پوست قرارمی‌گیرد و باعث حفاظت از سلول‌های پوستی در برابر آفتاب می‌شود. این امر ممکن است به جلوگیری از آفتاب سوختگی، مرگ سلول، خشکی و چروک شدن پوست کمک کند.

۶-فلفل دلمه‌ای قرمز یا زرد

همانند کدو حلوایی، فلفل دلمه‌ای منبع عالی بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. همچنین یکی از بهترین منابع ویتامین C، برای ایجاد کلاژن هستند. یک فنجان (۱۴۹ گرم) فلفل دلمه‌ای ۲۱۱ درصد DV ویتامین C را فراهم می‌کند.

یک مطالعه بزرگ مشاهده‌ای بر روی خانم‌ها نشان داد که خوردن مقدار زیادی ویتامین C باعث کاهش چین و چروک پوست با افزایش سن می‌شود.


۷-کلم بروکلی

کلم بروکلی منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله روی، ویتامین A و ویتامین C است که برای سلامتی پوست نقش مهمی را ایفا می‌کنند. همچنین حاوی کاروتنوئیدی به نام لوتئین است که مانند بتاکاروتن عمل می‌کند. لوتئین به محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند و این امر باعث جلوگیری از خشکی و چروک شدن پوست می‌گردد. گل‌کلم بروکلی حاوی ترکیبی خاص به نام سولفورافان است که می‌تواند اثرات ضد سرطانی از جمله سرطان پوست داشته باشد. همچنین سولفورافان یک ماده محافظت کننده قوی در برابر آفتاب است که این کار به دو روش انجام می‌شود: خنثی کردن رادیکال‌های آزاد مضر و فعال کردن سایر سیستم‌های محافظتی در بدن. در تست‌های آزمایشگاهی مشاهده شده که سولفورافان تعداد سلول‌های پوستی کشته شده توسط اشعه ماوراء‌بنفش را تا ۲۹ درصد کاهش داده و محافظت آن تا ۴۸ ساعت ادامه داشته است. شواهد نشان می‌دهد که سولفورافان ممکن است به حفظ سطح کلاژن در پوست نیزکمک کند.

۸-گوجه‌فرنگی

گوجه‌فرنگی منبع بسیار خوبی از ویتامین C و حاوی همه کاروتنوئیدهای مهم از جمله لیکوپن است. مطالعات نشان داده‌اند که بتاکاروتن، لوتئین و لیکوپن از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از آفتاب محافظت می‌کنند.

آن‌ها همچنین ممکن است به جلوگیری از چین و چروک پوست نیز کمک کنند. از آنجا که گوجه‌فرنگی سرشار از کاروتنوئید است، یک غذای عالی برای داشتن پوستی سالم محسوب می‌شود. ترکیب کردن غذاهای سرشار از کاروتنوئید مانند گوجه فرنگی با منابع چربی مانند پنیر یا روغن زیتون باعث افزایش جذب بیشتر کاروتنوئید می‌شود.


۹-سویا

سویا حاوی دسته‌ای از ترکیبات گیاهی به نام ایزوفلاوون‌ها است. در یک مطالعه که بر روی زنان میانسال صورت گرفت، مشاهده شد که خوردن ایزوفلاون‌های سویا هر روز به مدت ۸-۱۲ هفته باعث کاهش چین و چروک‌های ریز وافزایش قابلیت ارتجاعی پوست می‌شود.

در زنان یائسه، سویا ممکن است باعث بهبود خشکی پوست و افزایش ساخت کلاژن شود، که به صاف و قوی نگه داشتن پوست

کمک می‌کند. ایزوفلاوون‌ها نه تنها به محافظت سلول‌های داخل بدن در برابر آسیب کمک می‌کنند، بلکه پوست را از اشعه ماوراء بنفش(که ممکن است باعث ایجاد برخی از سرطان‌ها شود)، حفاظت می‌کنند.


۱۰-چای سبز

چای سبز مانند چندین غذای حاوی آنتی اکسیدان ممکن است به محافظت از پوست در برابر آسیب و پیری کمک کند. کاتچین ترکیب قدرتمند موجود در چای سبز است که برای بهبود سلامتی پوست بسیار مهم است. یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای که بر روی ۶۰ خانم انجام گرفت نشان داد که نوشیدن روزانه چای سبز می‌تواند تا ۲۵ درصد از قرمزی ناشی از نور آفتاب بکاهد. همچنین رطوبت، زبری، ضخامت و خاصیت ارتجاعی پوست آن‌ها را بهبود بخشید. در حالی که چای سبز یک انتخاب عالی برای داشتن پوستی سالم است، اما باید از نوشیدن دائمی چای با شیر خودداری کرد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد شیر می‌تواند اثر آنتی اکسیدان‌های چای سبز را کاهش دهد، البته نوشیدن چای با شیر خطری برای سلامتی ایجاد نخواهد کرد.


۱۱-انگور قرمز

انگور قرمز به دلیل داشتن رزوراترول معروف است، یعنی همان ترکیبی که از پوست انگورهای قرمز به دست می‌آید.ر زوراترول دارای خواص متعددی از جمله کاهش اثرات ناشی از افزایش سن است. مطالعات نشان می‌دهد که رزوراترول می‌تواند تولید رادیکال‌های آزاد مضررا که به سلول‌های پوستی آسیب می‌رسانند و باعث ایجاد علایم پیری در پوست می‌گردند در حد چشمگیری کاهش دهد.

*نویسندگان:

دکتر آزاده نجارزاده : دانشیار گروه تغذیه دانشگاه – علوم پزشکی شهید صدوقی یزد

نوشین عبداللهی : کارشناس ارشد علوم بهداشتی در تغذیه – دانشگاه علوم پزشکی تهرانت


iconبراي دانلود اينجا كليك كنيد

چطور بفهمیم بیماری «کلیه» داریم؟
بازديد : iconدسته: دسته‌بندی نشده

فوق تخصص ارولوژی گفت: اگر کلیه ضعیف شده باشد، علائم آن شامل بی حسی،کم توانی، ناخوشی عمومی، بی‌اشتهایی، تهوع، استفراغ، خارش بدن، عصبی بودن، کم حوصلگی و افسردگی است.


به گزارش فارس،عباس بصیری، فوق تخصص ارولوژی و استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در پاسخ به این پرسش که «علائم بالینی افرادی که دچار مشکل کلیه هستند، چیست؟»،گفت: اگر منظور نارسایی کلیه است؛ یعنی اینکه کلیه ضعیف شده؛ علائم آن شامل بی حسی،کم توانی، حالت ناخوشی عمومی، بی‌اشتهایی، تهوع، گاهی استفراغ، خارش بدن، عصبی، کم حوصلگی و افسردگی است و همه اینها می‌تواند علائم بالا رفتن اوره در خون باشد و بر تمام سلولهای بدن از جمله مغز اثر گذارد و این آسیب‌ها را ایجاد کند.


وی ادامه داد: برخی افراد هستند که نارسایی کلیه آنها تا به نیمه راه نرسیده، علامتی ندارد و اصلا باور نمی‌کنند که دچار نارسایی کلیه شده‌اند، اما وقتی آزمایش می‌گیریم و می‌گوییم تنها ۳۰ درصد کلیه شما کار می‌کند، باور نمی‌کنند و می‌گویند ما می‌توانیم ادرار کنیم. همه فکر می‌کنند اگر کلیه کار نکند، نباید بتوانند ادرار کنند؛ در صورتی که بیش از نیمی از بیمارانی که کلیه آنها از کار می‌افتد، ادرار می‌کنند و حتی میزان ادرار بیش از مقدار معمول هم می‌‌شود.


این فوق تخصص ارولوژی بیان داشت:‌ این ادرار فاقد کیفیت بوده و آب خالی است و سموم بدن را دفع نمی‌کند؛ به صرف دفع این مقدار ادرار نمی‌توان گفت کلیه در حال کار کردن است؛ ادراری ارزش دارد که کیفیت داشته و بتواند سموم بدن را دفع کند.


بصیری یادآور شد: ادرار باید معمولا رنگ زرد و نسبتا غلیظ باشد؛ البته با مصرف مایعات زیاد می‌تواند این رنگ کم رنگ تر هم باشد، اما اگر تحت هر شرایطی ادرار شفاف و سفید است، باید بدانیم که ادرار کیفیت دار و خوبی نیست.


وی با بیان اینکه سرطان کلیه دومین سرطان شایع در دستگاه ادراری است،گفت:‌ علائم آن به صورت درد در پهلو همراه با ادرار خونی و ورم در کلیه و پهلو احساس می‌شود. امروزه به دلیل اینکه تصویر برداری زیادی انجام می‌شود؛ به ویژه سونوگرافی، اغلب موارد سرطان کلیه در شرایطی کشف می‌شود که فرد غالبا این علائم را ندارد؛ یعنی در مراحل اولیه کشف می‌شوند.


این فوق تخصص ارولوژی ادامه داد: خوشبختانه به همین دلیل ما اکنون با موارد خیلی پیشرفته سرطان کلیه کمتر مواجه هستیم و سونوگرافی که انجام می‌شود کمک کرده تا فرد دچار سرطان شده زودتر به پزشک مراجعه کند.




iconبراي دانلود اينجا كليك كنيد

گوش درد به تنهایی علامت کرونا نیست
بازديد : iconدسته: دسته‌بندی نشده

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، در مورد عوارض بیماری کووید ۱۹ بر سلامت گوش و شنوایی افراد، توضیحاتی ارائه داد.


به گزارش مهر،پدرام برقعی، متخصص گوش و گلو و بینی و جراحی سرو گردن، به ارائه توضیحاتی در مورد عوارض کووید ۱۹ بر سلامت گوش افراد مبتلا پرداخت و گفت: آنچه مسلم است، در فا جدید بیماری کرونا، برخی از بیماران با عارضه‌های گوش درد و کاهش شنوایی مواجه می‌شوند.


وی با تاکید بر اینکه عارضه گوش درد و عفونت گوش به تنهایی نمی‌تواند علامت کرونا باشد، افزود: گوش درد و کاهش شنوایی، یکی از عوارض بیماری کرونا است که معمولاً در کنار سایر علائم بیماری، نمود پیدا می‌کند.


عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، با اعلام اینکه بین ۱۰ تا ۱۵ درصد بیماران کرونایی بستری دچار عارضه گوش درد و کاهش شنوایی می‌شوند، ادامه داد: درمان جداگانه ای برای رفع این عارضه در زمان ابتلاء به کرونا وجود ندارد و هر آنچه که برای درمان کرونا انجام می‌شود، کافی است.


این متخصص گوش و گلو و بینی و جراحی سر و گردن، با عنوان این مطلب که عارضه گوش درد و کاهش شنوایی بیماران کووید ۱۹ می‌تواند شامل همه سنین باشد، گفت: عوارض کرونا بر روی گوش، اغلب با بهبود بیمار از بین می‌رود و کمتر شاهد ماندگاری عارضه کرونا بر سلامت گوش بیماران هستیم.


برقعی همچنین به سرگیجه به عنوان یکی از علائم گوش درد اشاره کرد و افزود: برخی از انواع سرگیجه می‌تواند ناشی از گوش درد باشد.


iconبراي دانلود اينجا كليك كنيد

مراقب «ترس از دست دادن» باشیم
بازديد : iconدسته: دسته‌بندی نشده

وانشناس بالینی گفت: دلهره و اضطراب داشتن از اینکه تجربیات دیگران از من بیشتر است، به عنوان یک احساس منفی، نه تنها فرد را دچار افسردگی ‌بلکه مبتلا به اختلال «فومو»(fomo) یا «ترس از دست دادن» خواهد کرد.‌


به گزارش ایرنا،ریحانه عابدینی افزود: با توسعه انواع تکنولوژی های روز دنیا و به دنبال آن تغییر در ارتباطات انسانی و اجتماعی، بطور طبیعی وابستگی به اینترنت به عنوان پل ارتباطی، بیش از پیش شده و زمانی که فردی احتیاج روانی به آنلاین بودن پیدا می کند، هنگام آفلاین (خاموشی) این موضوع می‌تواند اضطراب شدیدی در آن ایجاد کند که به جهت ترس از دست دادن یا گم شدن، دچار اختلال فومو می شود.


وی با بیان اینکه فکر لذت بردن دیگران از تجربه های خوشایند که فرد دارای اختلال از آن محروم یا بی‌اطلاع مانده، ‌ابتلا به فومو را تشدید می‌کند، تصریح کرد: شیوع فومو با توجه به پیشرفت های فناورانه، روز به روز در جامعه در حال گسترش است به نحوی که نیاز مبرم و یا بیش از اندازه به اینترنت می‌ تواند بر سلامت روان افراد تاثیر منفی ‌گذارد. این روند حتی می تواند احساس منفی و حس افسردگی را در کاربران تشدید کند.


این روانشناس گفت: فومو زندگی هر کسی را به انحای مختلف تحت الشعاع قرار می دهد اما خطر بروز آن در برخی افراد بیشتر است. هنگامی که فردی احساس می کند که دیگران زندگی بهتری نسبت به او دارند یا چیزهای بهتری را تجربه می کنند، در این مواقع ترس از دست دادن رخ داده و فرد عمیقا احساس حسادت و فکر می کند که عزت نفس خود را از دست داده است.


عابدینی افزود: اختلال فومو صرفا مختص این احساس نیست که شاید فرد بتواند از چیزهای بهتری برخوردار باشد، بلکه حس می کند یک چیز مهم و اساسی را که دیگران در حال تجربه آن هستند از دست داده است. مانند دریافت درجه و پست جدید توسط همکاران در محل کار و یا مواجعه با افراد جدید در مهمانی های خانوادگی. اما همواره ذهن و افکار مبتلایان به این نوع اختلال با نوعی احساس درماندگی از این که چیز بزرگی را از دست داده اند،‌ درگیر است.


این متخصص رواندرمانگر تصریح کرد: معمولا وقتی فردی افسرده یا مضطرب است بطور معمول به دنبال یک ارتباط قوی تر است در واقع مغز می خواهد از حالت انزوا خارج شود و ارتباط واقعی تر با دیگران برقرار کند و حس تعلق داشتن را افزایش دهد. در این مواقع ارتباط حضور و نه مجازی چاره ساز است و با پیدا کردن یک مشاور و یا هم صحبت خوب و یا با انجام کارهای اجتماعی می توان تغییرات مناسب در خود و روند زندگی ایجاد و افسردگی ترس از دست دادن را فراموش کرد.
وی به این دسته افراد تاکید کرد: برای اینکه خوشحالی خود را در زندگی بیشتر و موارد نارحت کننده و ترس آور که به اختلال فومو منجر شود را کنترل و یا کاهش دهید، نیاز است بجای تمرکز روی نداشته ها، سعی شود به داشته ها بیشتر توجه شود.


عابدنیا تاکید کرد: ترس از دست دادن جدا از افزایش نارضایتی، می تواند منجر به مشارکت بیشتر در رفتارهای ناسالم شود. برای نمونه در رفتارهای فردی این اختلال می تواند در مواقع خشم و یا درگیری های خیابانی، حتی هنگام رانندگی با یک لحظه حواس پرتی صحنه ای دل خراشی برای فرد بوجود آورد که شاید جبران ناپذیر باشد. از این رو باید تلاش کرد تا موارد ناراحت کننده را از ذهن و افکار بیرون کرد و یا به حداقل رساند.اعصاب و روانسلامت نیوزاعصاب و رواناضطراب
سلامت نیوز: مراقب «ترس از دست دادن» باشیم


iconبراي دانلود اينجا كليك كنيد

نکات کاربردی برای لاغر کردن صورت‌ چاق
بازديد : iconدسته: دسته‌بندی نشده

قتی صحبت از لاغر کردن صورت می‌شود؛ راه‌های گوناگونی از جمله جراحی، ماساژ صورت و کلی پیشنهادهای مختلف به میان می آید. در این مطلب می‌خواهیم با حرکات ورزشی و نکات تغذیه‌ای سالم صورت لاغر و خوش فرم را به شما هدیه بدهیم؛ همراه ما باشید.

تغذیه سالم برای لاغر کردن صورت

به گزارش روزنامه خراسان ،برای تغذیه مناسب باید حواس‌تان به میزان دریافت کربوهیدرات، چربی، پروتئین و فیبر روزانه باشد. اگر ورزش هوازی و قدرتی با شدت بالا انجام دهید اما برنامه غذایی تان همانند قبل باشد هیچ تغییری در چهره خود نخواهید دید. فراموش نکنید که تمام مواد غذایی از جمله پروتئین، فیبر، کربوهیدرات و چربی برای بدن نیاز است پس نیازی به حذف این مواد نیست بلکه باید تعادل را در میان تمام این مواد غذایی رعایت کنید .

غذاهای فراوری شده را از برنامه غذایی خود حذف و غذاهای تازه، میوه و سبزیجات را جایگزین کنید. غذاهایی مانند سویا، ذرت، گلوتن، لبنیات و … را که منجر به التهاب می شوند کنار بگذارید و برای جلوگیری از التهاب پوست از غذاهای ضد التهاب مثل زنجبیل، زردچوبه، کدو، نارگیل، لیمو و چغندر استفاده کنید.

خواب کافی

خواب کافی به علت این‌که هورمون‌های بدن را تنظیم می‌کند در کاهش وزن بسیار تاثیرگذار است. اگر خواب کافی نداشته باشید صورت شما پُف می کند. خواب کافی غیر از کاهش وزن، متابولیسم روزانه بدن را آماده می‌کند.

از این رو اگر به دنبال یک روش طبیعی برای لاغر کردن صورت خود هستید، داشتن خواب کافی به میزان ۸ ساعت می‌تواند کمک بسیاری به کاهش میزان تجمع چربی در بدن و صورت کند.

انجام حرکات فیزیکی

مقدار کاهش وزن در هر فردی متفاوت است اما کاهش وزن یک تا۲ کیلوگرم ابتدا روی صورت نشان داده می‌شود. کاهش وزن باعث لاغر شدن صورت هم می‌شود.برخی فعالیت‌های فیزیکی می‌تواند کمک بسیاری به فرم گرفتن صورت و لاغر کردن آن کند .

لاغر کردن گردن و فک

برای لاغر کردن فک و گردن و از بین بردن چربی‌های این ناحیه کافی است یک‌سری حرکات ورزشی را انجام دهید.برای انجام این حرکات ابتدا سرتان را در وضعیت عادی قرار دهید، سپس لب پایینی خود را تا جایی که در توان دارید به سمت بالا بیاورید، البته برای این کار می‌توانید از فک پایین خود نیز کمک بگیرید. فقط کافی است کمی فک خود را به سمت جلو بیاورید تا لب پایین شما به خوبی به سمت بالا کشیده شود.در این حالت ۱۰ ثانیه بمانید و سپس به حالت عادی برگردید .این تمرین را ۱۰بار پشت سر هم در روز تکرار کنید.

لاغر کردن گونه

اگر به دنبال راهی برای لاغر کردن صورت و داشتن گونه‌هایی خوش فرم هستید این تمرین را به شما پیشنهاد می‌دهیم. برای انجام این حرکت ابتدا باید سر خود را کاملا صاف نگه دارید. سپس دهان خود را کامل ببندید، اما فک خود را طوری تکان دهید که انگار می‌خواهید چیزی بجوید. چند نفس عمیق بکشید و سپس دهان‌تان را باز کنید و زبان خود را به کف دندان‌ها فشار دهید و سعی کنید تا ۱۰ ثانیه در همین وضعیت قرار بگیرید.این حرکت را نیز می‌توانید تا ۱۰ بار در روز انجام دهید و شاهد تغییر فرم گونه‌ های خود باشید.

لاغر کردن گردن و غبغب

اگر در ناحیه گردن و چانه خود که به اصطلاح برخی به آن ناحیه غبغب نیز می‌گویند شاهد چربی‌های انباشته شده هستید کافی است به صورت نشسته یا ایستاده حرکتی را که می‌گوییم انجام دهید. ابتدا سر خود را به سمت بالا حرکت دهید طوری‌که انگار به سقف خیره شده‌اید و در همان حالت باقی بمانید. حالا لب‌های خود را غنچه کنید و ۱۰ ثانیه بدون حرکت در همان حالت باقی بمانید. سپس یک استراحت چند ثانیه‌ای به خود بدهید و دوباره این حرکت را انجام دهید. تکرار این حرکت فیزیکی به تعداد ۱۰ بار در روز می‌تواند گزینه مناسبی برای لاغر کردن صورت باشد.در تهیه این مطلب از منابع مختلفی مثل سایت «چی بپوشم» کمک گرفته شده است.زیباییسلامت نیوززیبایی


iconبراي دانلود اينجا كليك كنيد

سایر صفحات سایت

Copyright © 2015 _ Design by : MrJEY